筋トレに炭酸水は有効なのか?意外な方法が有効的
Pocket

 

最近筋トレが物凄く流行っています。

男性はもちろん女性の間でも流行っていますし細いで有名な女性芸能人だと

ダレノガレ明美さんや泉里香さんも筋トレをやっています。

 

 

私の周りでもみんな筋トレをしており一人はトレーニングジムの店長として勤めています!

しかもその店長をしている友人は体脂肪率5%(笑)

そんな周りの影響のおかげで筋肉についての知識はつきました笑

私自身も興味がありましたし。

 

そこで今回は筋トレをこれからはじめるor始めたばかりの方に向けて炭酸水は

筋トレに有効なのかをお話していきます。

 

炭酸水は筋トレに有効なのか?

 

というよりまず炭酸って運動に関連すると良いイメージが全くありませんよね。

かく言う私も青春時代の部活動では炭酸飲料を飲むなと言われていたので

運動部に入っていた方々は炭酸を避ける人もいると思います。

 

しかしこれはあくまで炭酸がダメなのではなくて

炭酸飲料のジュースがダメなのです。

ジュースは知っているかと思いますが、大量の角砂糖が入っていますので

日常生活でもできれば避けるべきです。

 

話が脱線してしまいましたが本題の炭酸水が筋トレが有効なのかに戻ります。

炭酸水に筋トレが有効なのかとても気になりますよね。

 

結論飲んだからと言って筋肉量がアップするわけではありません。

じゃ筋トレしている人からすると炭酸水を飲む意味はないんだなと思ったでしょう。

 

しかしこの有効的ではないと言うのはあくまで炭酸水を飲むと筋肉量がアップしないだけあって

筋トレに炭酸水は全く無意味と言っているわけではありません。

 

他のサイダーやファンタなど甘い炭酸飲料を飲むよりはるかに良いですしね

 

炭酸水を飲むメリットとは?

炭酸水を飲むことで得られるメリットは以下のとおりになります。

炭酸ガスは疲労回復効果が見込める

 

そして初めに言っておきますが誰でも実践して得られるメリットはこれだけだと思います。

炭酸水を飲んだからと言って特段とメリットがあるとは言えないと正直なところです。

 

でもそう言ってしまったらこの記事は意味をもたないので、

炭酸水を飲むべきタイミングについてお話していきます。

 

筋トレしているあなたが炭酸水を飲むべきタイミングとは

 

筋トレをしている人が炭酸水を飲むべきタイミングは

筋トレした後に飲んでおきましょう。

ではなぜ筋トレ後に炭酸水を飲むべきなのか、先ほどお話させたメリットの内容から深掘りしていきます。

 

 

一つ目に紹介した炭酸ガスは疲労を回復する

炭酸水は疲労除去効果があると言われています。

炭酸水を飲むことによって体内にある二酸化炭素を排出してくれて血流をよくしてくれて

飲むだけで血の巡りをよくしてくれます。

血流が良くなると人の体っていうのは疲労を回復すると言われているからです

 

 

そして知っておいてほしいのが炭酸水は空腹感を満たすです。

この説は巷でよく目にしたり耳にしたりしますが

完全に信じこまない方がいいでしょう。

というより私個人的としては半分正解で半分不正解と思っていただいた方がいいかなと思います。

 

 

炭酸水を飲んでいると感じたことがあるかと思いますが

お腹が膨れて空腹感がなくなったと感じたことありますよね。

巷ではこの空腹感を利用して食事をとらないようにしたら良いという意見があります。

 

 

しかしこれは私個人としては間違っているかなと思っています。

考えてみれば他の栄養素が摂取できませんし、

しかも少量の炭酸水だと逆に胃に刺激させ食欲を助長するはめになります。

これが多量でも一時的な満たしにはなりますが、少し時間が経てばまた食欲がわきます。

以上の事から炭酸水で空腹感を満たすのはオススメではありません。

食事制限が目的なら飲み物なら無調整豆乳、食べ物ならバナナが栄養価が高く空腹感もなくなっておすすめです!

 

筋トレに一番有効な炭酸の活用はこれ

実をいうと炭酸水を飲むより有効的な方法があります。

 

それは炭酸風呂に入ることです。

炭酸風呂が何故、有効なのかを説明する前に

朝ではなく夜に湯舟に入るべきことが大事なのかをお話させてください。

 

これは筋トレしているからとか以前の問題になりますが毎日夜寝る前

必ずお風呂に入りましょう!

何故そうするべきかと言うとそれは深い眠りを得られるからです。

 

もしシャワーのみの入浴とかでしたら

睡眠は一日の土台になのでもはや儀式と思って、寝る1時間半前に入るようにしてみてください!

そしてお風呂に入る注意点として39度ぐらいのお湯につかるようにしましょう。

42度とか熱すぎる湯舟につかってしまうと興奮作用が働いてしまい眠れなくなると言われています。

 

 

ちゃんと湯舟につかることで1日のパフォーマンスを良くし筋トレも捗るようになります。

 

 

少し話がづれてしまいましたが本題の入るなら炭酸風呂に入る話題に戻ります。

炭酸風呂に入ることによってもう疲労がお風呂の中に落としこんでくれるような感覚になります。

これは何でそうなるのかと言うと

炭酸ガスは皮膚に容易に入り込めて毛細血管が開くことで

血行が促進され新陳代謝が活発されます。

この一連の流れが行われ疲労物質が体から抜けるわけです。

そして自律神経の副交感神経が優位になりラックス状態になるので

炭酸風呂はトレーニングしたその日の疲れを吹っ飛ばしてくれます!

 

是非試してみてください。

 

そして作り方も凄く簡単で必要な物はクエン酸、重曹です。

作る手順としてこんな感じです

①まずはクエン酸300g、重曹390gを用意

②用意したクエン酸を湯舟の中に入れます。そしてよくかき混ぜる

➂最後に重曹を湯舟の中に入れ、かき混ぜて炭酸風呂の完成

この一連の流れで炭酸風呂を作ってください。

手順だけ見ても簡単ですので、毎日のお風呂生活がエンジョイになりますよ!

 

でも一番取り入れるべきなのはやはりプロテイン

 

筋トレをしていて一番飲むべきなのはやはりプロテインです。

プロテイン豊富なたんぱく質を効率よく摂取することが可能です。

 

しかしこの記事で伝えたいこと筋トレを始めたばかりの方orはそこまで筋トレにこだわっているわけではなく

痩せたいだけなんだと思っている方に向けて書いています。

そのためにわざわざプロテインなんか飲むのは抵抗あるし、

 

飲み物は水、炭酸水で十分です。

ですが実は炭酸水より飲むべきものがあるのです!

 

トレーニーはカフェインを愛飲している?

筋トレしている方でオススメの飲み物は

それはカフェイン系です!

 

有名なトレーニーの方はカフェイン系を必ず摂取しています。

カフェインはコーヒー、エナジードリンクなどに含まれています。

冒頭のお話で炭酸飲料ジュースを少し否定気味で語っていたのですが、

申し訳ございません笑

マッスル北村さんは筋トレ中にコカ・コーラを飲んでいたのそうなのです。

マッスル北村さんはアジア人として規格外の体格をしたボディービルダーの方でした。

 

マッスルという異名を持つ北村さんがコカ・コーラを飲んでいたのも理由があると思います。

 

そして何で飲んでいたのかというと、着目点はカフェインの成分が含まれているのが大きいのでしょう。

コーラにはカフェイン、糖分が含まれているので

この2つを同時に摂取できることからマッスル北村さんはコーラを飲んでいたのではと思います。

 

ですが私個人的な意見としては筋トレ界の王がコーラを飲んでいるから飲もうというのは少し違うかなと感じます。

これは北村さんのようなストイックすぎるからコーラのカロリーを消費できると思うからです。

 

北村さんは凄い過酷なトレーニング欠かさずやっていたそうで、

体に負荷を与えすぎて、救急車に搬送さることもよくあったそうです。

 

ここまでのストイックなトレーニングやっていた方だから

コーラを飲んでも良かったと思います

あなたがもし超ストイックであればコーラもいいでしょう。

しかし普通の趣味レベルであればコーラではなく同じカフェインが摂取目的であれば珈琲を飲みましょう!

 

コーヒーを飲むべき理由とは?

では何故ここまでコーヒーに拘っているのか、それに理由があるのでお話していきます。

.脂肪燃焼

.集中力を高める

.筋持久力の増加

 

この3つが期待できることからコーヒーを飲む理由になります。

そしてこの効果を最大限引き出すためにもコーヒーは筋トレ前で30分前に飲みましょう。

コーヒーには利尿作用があることでせっかくいい成分が尿として体内からでてしまうためです。

 

では箇条書きにした3つの効果についてお話していきます。

まずは何故脂肪燃焼の働きをするのかというと

カフェインは摂取することによって交感神経を活性化させます。

しかしコーヒーを飲んだら完全に脂肪燃焼をするわけではなくあくまで”働きかけ”

ですが運動をすることによって脂肪燃焼を促進させることが期待でき余計な脂肪を効率よく落としてくれるからです。

 

では2つ目の集中力を高めるについてです。

コーヒーのカフェインにはアドレナリンを放出し脳を覚醒され集中力を高める作用があると言われています。

よく仕事や勉強前などにコーヒーを飲んでる人いますよね。

あれは私はかっこつけるためにやってるのかなと勝手に思っていました(笑)

しかしこういった理由からちゃんと理にかなった行動です。

 

これはもちろん勉強や仕事だけでなく運動にも言えることなので

筋トレ前にコーヒーを飲んでパフォーマンスをあげましょう!

 

そして最後は筋持久力の増加です。

筋持久力は文字通り筋肉の持久力です。

カフェインの覚醒作用には筋持久力の増加が期待できるといわれており

イギリスの研究機関でも効果が実証されました。

その研究結果で出た数値はなんと14%も上昇したのです。

 

こんな数値を出されたらもう筋トレ前にコーヒーを飲まない理由がないですよね!笑

 

ここまでの内容を見ると事あるごとにコーヒーを飲めばいいのだなと思います。

 

しかしコーヒーを飲むのは1日に2杯、多くて3杯にしましょう。

カフェインを過剰に摂取してしまうとむくみや冷え性、胃もたれなどのデメリットもあるので

注意しましょう。

 

ここまで見てみると、ありふれた缶コーヒーの中からどれを飲むべきなんだろうと思うでしょう。

そこで私が一番イチオシしたい缶コーヒーが

ドトールのブラックコーヒーです!

皆さんご存知ドトールのブラックコーヒーです。

他の缶コーヒーは余計な食物油脂などの成分が含まれたりしているのですが

このドトールのコーヒーは原材料がコーヒーのみです。

 

そして気になる味もクセがなく飲みやすい

運動前にはもってこいのコーヒーです。

容量も400gで価格もAmazonだと1本あたり72円で売られているのでおすすめです。

このドトールコーヒーで筋トレを効率よく鍛えていきましょう。

 

 

炭酸水は筋トレに有効的なのかの記事でしたが

筋トレの為に飲むならコーヒーを飲むべきだということを記事にさせていただきました。

 

大事なことなので2回言います笑

筋トレの為などで飲み物を考えているのでしたらコーヒーを飲みましょう!笑

私としては運動している全ての方にこのことを伝えたいです(笑)

 

 

 

 

Pocket

おすすめウォーターサーバーランキング3選
プレミアムウォーター
プレミアムウォーターが選ばれる理由
  1. モンドセレクション賞を総なめウォーターサーバー業界ナンバー1の水の美味しさ
  2. スタイリッシュなデザインのサーバーが豊富
  3. 【期間限定】豪華なお得キャンペーンを実施中!
公式サイトはこちら
コスモウォーター
コスモウォーターが選ばれる理由
  1. 【業界唯一】足元ボトル交換が可能なサーバーが大人気!
  2. サーバーレンタル料、配送料が無料!
  3. グッドデザイン賞を受賞
公式サイトはこちら
クリクラ
クリクラが選ばれる理由
  1. 【業界最安値】500ml換算52円で利用可能!
  2. 無料お試しキャンペーン実施中!
  3. サーバーレンタル料、配送料が無料!
公式サイトはこちら
おすすめの記事